[...] 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 4.szrugsy 12/12/12 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.wspięci na palce 4 x 10-15 powtórzeń (zwiększanie ciężaru) 3.wysoki step ze sztangą 12/12/12/12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 x 10-15 powtórzeń (stały ciężar) 2.uginania nachwytem 2 x 10-15 powtórzeń (stały [...]
[...] sztangi leżąć. -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Piątek uda -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wysoki step ze sztangą łydki -wspięcia na place stojąc Sobota Klata -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na [...]
Jak w temacie: ZESTAW A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 2. Wysoki step ze sztangą 2 serie 12/10 3. Wspięcia na palce stojąc 2 serie 12/10 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie 12/10/8 5. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]
[...] -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -wspięcia na palce w siadzie ze sztangą (4x10) -wysoki step ze sztangą/handelkami (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] 10-8p (90 sek przerwy) -szrugsy w pochyle 3s 12-10-10 (90 sek przerwy) Piątek - nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 (2 min przerwy) -przysiady wykroczne 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -wysoki step ze sztangą na podest 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -wspięcia na palce w staniu 4s 20-18-15-15 (90 sek przerwy) Sobota i Niedziela - wolne
Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uchwyt „młotkowy" sztangielek ma być pod kątem 180 stopni mczyli poziomo 2x 8 powtorzeń Barki [...]
Plan Treningowy na jutro: Poniedziałek 16.08.2010 7:29 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 6 szklanek płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion [...]
[...] -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg Nogi: -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. [...]
Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]
Heya jestem nowy na forum dlatego chcialbym zaczac od najwazniejczego. Jesli mozecie ocencie moj plan. Jestem typem super mega hard gainera. Dlatego analizujcie go pod tym względem. Nie ma cwiczen ze sztangielkami bo ich nie posiadam. Poniedziałek (klatka, brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej superseria (10, 8, 8, 6, 4,) [...]
Witam Mam taki plan, jak go oceniacie? I DZIEŃ Klata 1. Wyciskanie sztangi na prostej 3x14-12-10 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek 3x14-12-10 4. Rozpiętki 3x12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x14-12-10 Bary 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12-10-8 2. [...]
[...] w siadzie Piątek (brzuch, uda, łydki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) - martwy ciąg na prostych nogach (jeśli nie dobił mnie środowy trening) - wspięcia na palce w staniu ze sztangą - odwrotne wspięcia [...]
Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze [...]
Mój trening na rzeźbę nie wiem czy on jest dobry proszę o wasze opinie i czy trzeba coś zmienić (chyba wszystko?) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
[...] sztangi zza glowy 3x 9-10-11 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 9-10-11 -przysiady ze sztanga na barkach 3x 9-10-11 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 9-10-11 -wysoki step ze sztanga lub sztangielkami 3x 9-10-11 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na [...]
[...] sztangi zza glowy 3x 9-10-11 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 9-10-11 -przysiady ze sztanga na barkach 3x 9-10-11 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 9-10-11 -wysoki step ze sztanga lub sztangielkami 3x 9-10-11 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Nabranie masy miesniowej Staż treningowy na [...]
plan na mase po kilku przerubkach aby to mialo rece i nogi ale teraz sie zastanawiam czy nie zgupialem sam hehe dlatego zerknijcie i ocencie jak to golnie wyglada. oczywiscie diete do tego bede stosowac Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 3/10,8,8 3. Martwy ciąg na prostych [...]
Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]
[...] tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
